Home รวมแอพมือถือ นอนไม่ค่อยหลับ ใช้แอพ Sleep Cycle ช่วยตรวจสอบคุณภาพการนอน

นอนไม่ค่อยหลับ ใช้แอพ Sleep Cycle ช่วยตรวจสอบคุณภาพการนอน

นอนไม่หลับ

วันนี้เราจะแนะนำวิธีใช้งานแอพ Sleep Cycle เพื่อตรวจเช็คคุณภาพการนอน สำหรับใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือปัญหาการหลับอื่นๆ แอพนี้มีคำแนะนำเบื้องต้นให้แก้ปัญหา โดยแอพนี้จะช่วยดูว่าวงจรการหลับของคุณอย่างละเอียด

ซึ่งแอพฟรีจะรายงานผลว่าช่วงเวลาไหนที่มีปัญหาตอนหลับหรือค่ำคืนวันการนอนหลับเป็นอย่างไร แล้วคุณจะแปลกใจว่า แอพนี้จะบอกตัวตนของคุณตอนหลับเป็นอย่างไร เช่น คุณนอนกรนดังแค่ไหน บางคนอาจจะไม่รู้ตัวมาก่อนว่าตัวเองนอนกรนดังขนาดนี้

แอพช่วยตรวจคุณภาพการนอน Sleep Cycle

App Sleep Cycle คือ แอพตรวจสอบการนอนหลับตลอดทั้งคืน โดยแสดงผลเป็นกราฟและทำการวิเคราะห์รูปแบบการนอนออกมาเป็นเปอร์เซ็นต์ละเอียด ทั้งนี้แอพนี้มีแบบฟรีและเสียเงินขั้นพรีเมียม (Premium) ถ้าแบบฟรีก็มีแต่จะมีฟั่งชั่นการทำงานพื้นฐานดังนี้

  • บันทึกการนอนลับตลอดทั้งคืน
  • ตั้งเวลาตื่นได้ ด้วยฟังชั่นการปลุกที่นุ่มนวล เพื่อให้ตื่นอย่างสดชื่น
  • อัดเสียงกร่นได้ด้วย แต่ถ้าจะฟังต้องเสียเงินซื้อ
  • สามารถเชื่อต่อกับ Apple Health
ข้อดี
  • สำหรับฟังชั่นนาฬิกาปลุก เสียงเรียกปลุกเพราะมากมีให้เลือกเสียงฟรี 5 เสียง แต่ถ้าอยากได้เสียงอื่นๆ ต้องใช้เวอร์ชั่นจ่ายเงินชั้นพรีเมียร์ม
  • แอพจะเก็บสถิติทุกวัน และนำมาประมวลผลสร้างข้อมูลสรุปเป็นรูปแบบการนอนของเรา

สำหรับใครที่สงสัยว่า แอพในมือถือจะวิเคราะห์การนอนเราได้อย่างไร? แอพจะใช้ไมโครโฟนในตัวของมือถือรับการเคลื่อนไหวของเราในขณะที่นอนหลับ นำมาวิเคราะห์เสียงและการสั่นสะเทือน

วิธีการใช้งานทำงานอย่างไร

1. ขั้นแรกเปิดแอพ Sleep Cycle และเตรียมมือถือต้องเสียบที่ชาร์จแบตทิ้งไว้ตลอดทั้งคืน เดี๋ยวแบตจะหมดตอนกลางดึก

2. แอพนี้มีโหมดตรวจจับการเคลื่อนไหว 2 โหมด ได้แก่ Device Placement และ
Accelerometer ซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนโหมดได้ที่การตั้งค่า (setting)

  • ตำแหน่งอุปกรณ์
    ไมโครโฟนในตัวใช้เพื่อวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของคุณขณะนอนหลับ สิ่งสำคัญ คือ คุณต้องวางสมาร์ทโฟนไว้ใกล้ๆ เตียง แล้วแอพจะทำการบันทึกเสียง

 

 

  • Accelerometer
    Accelerometer ใช้เพื่อวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของคุณขณะนอนหลับ สิ่งสำคัญ คือ คุณต้องวางโทรศัพท์ไว้บนที่นอน เพื่อตรวจจับการสั่นไหว

ทั้งนี้อย่าวางโทรศัพท์ไว้ใต้หมอน หรือที่นอนหนาๆ เพราะอาจทำให้เครื่องร้อนอุ่นได้ เพราะต้องชาร์จทิ้งไว้ทั้งคืน มือถือคุณอาจระเบิดได้น่ะ

3. กดปุ่มเริ่มต้น Start จากนั้นก็แค่นอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม

4.  เมื่อถึงเวลาตอนเช้าจะปิดการทำงานของแอพ แตะหยุด Stop จากนั้นแอพก็จะรายงานค่าการนอนหลับเมื่อคืน

ข้อแนะนำ ถ้าคุณรู้สึกกังวลว่าจะมีสายเรียกเข้าตอนกลางคืน ตอนที่มีมือถือใกล้ศีรษะ ซึ่งสามารถตั้งค่าเป็นโหมดเครื่องบิน เพื่อให้มั่นใจว่าจะไม่มีใครมารบกวนในขณะนอนหลับ

 

การวิเคราะห์ผล Sleep Cycle

วงจรการนอนหลับที่แอพสามารถตรวจจับได้มี 3 ระดับ ได้แก่ ภาวะตื่น (Awake) นอนหลับ (Sleep) และหลับลึก (Deep sleep)

ตัวอย่าง 

กราฟนี้จะเห็นว่าเริ่มนอนก่อนเที่ยงคืน และตื่นตอน 6 โมงเช้า และช่วงเวลาที่แต่ะละชั่วโมงกราฟจะมีขึ้นลง ซึ่งแสดงจุดสูงสุดห่างกันประมาณ 90 นาที จุดสูงสุดแสดงถึงวงจรการนอนหลับครบ 3 ระดับ ดังนั้นกราฟนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของรูปแบบการนอนหลับแบบปกติ

ตัวอย่างกราฟที่วิ่งอยู่ระดับหลับลึกตลอดเป็นเวลาหลายชัาวโมง ซึ่งเป็นอาการที่ไม่ดี

 

ภาพรวมของการายงานผลคุณภาพการนอน

ตัวอย่างนี้เป็นรายงานผลการนอนหลับเป็นกราฟเส้น (Line Chart) และค่าพื้ฯฐานดังนี้

  • คุณภาพการนอน = 63 %
  • เวลาทั้งหมด 6 ชั่วโมง 53 นาที
  • เข้านอน 11.49 น.
  • หลับภายใน 8 นาที
  • ตื่น 6.51 น.
  • กรน 6 นาที

สำหรับกราฟนี้จะเห็นได้ว่ามีภาวะการนอนไม่หลับ จะเห็นเส้นสูงสุดอยู่ที่ตื่นรู้สึกตัว (Awake) และตื่นกลางดึก อยู่ในหลายช่วงเวลา และมีช่วงตี 3-4 อยู่ระดับแนวนอน ซึ่งไม่ใช่ผลที่ดี

 

สำหรับสมาชิกระดับ Premium พรีเมียมจ่ายรายเดือน จะสามารถดูฟังชั่นการวิเคราะห์ด้านอื่นๆ เพื่อดูคุณภาพการนอนหลับ

  • กราฟแสดงผลคุณภาพการนอน เปรียบเทียบทุกวัน เวลาเข้านอน
  • กราฟแสดงช่วงเวลานอนหลับอยู่บนเตียง – เวลาที่คุณตื่น
  • ฟังเสียงนอนกรน
  • ดูอัตราเฉลี่ยการนอนกจากแต่ละประเทศ
  • เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
  • คุณภาพการนอนหลับลดลง
  • คุณภาพการนอนหลับที่ได้รับผลกระทบจากความกดอากาศ
  • คุณภาพการนอนหลับที่ได้รับผลกระทบจากดวงจันทร์
  • กิจกรรม (ขั้นตอน)
  • คุณภาพการนอนหลับที่ได้รับผลกระทบจากกิจกรรม (ขั้นตอน)
  • อัตราการเต้นของหัวใจ (bpm)
  • คุณภาพการนอนหลับต่อวันในสัปดาห์
  • เวลานอนต่อวันในสัปดาห์
  • ภาพรวม (คืนทั้งหมด, เวลานอนบนเตียง, เวลาเฉลี่ยบนเตียง, คืนที่สั้นที่สุด, คืนที่ยาวที่สุด, คืนที่ดีที่สุดและคืนที่แย่ที่สุด)
ดาวน์โหลด

ทั้งนี้แอพ Sleep Cycle ไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับสบายหรือเป็นยานอนหลับ แต่เป็นการเก็บค่าสถิติในการนอน เพื่อกระตุ้นให้เราอยากเข้านอนเร็วขึ้น เพราะยิ่งเข้านอนช้า วงจรในการหลับก็นอนลง ทำให้เราพักผ่อนไม่เพียง ดังนั้นเมื่อแอพรายงานผลมาแบบนี้ เราก็จะปรับนิสัยในการนอนให้เหมาะสมขึ้น

 

บทความน่าสนใจ